Como a estimativa é feita
A conta parte de uma regra prática muito usada: cerca de 35 ml de água por quilo de peso por dia, dentro de uma faixa de 30 a 40 ml por quilo. Depois entram os acréscimos:
- Atividade física: 12 ml por minuto de exercício, para repor o suor.
- Clima: + 500 ml em dias quentes e + 1 litro em dias muito quentes.
- Gestação: + 300 ml. Amamentação: + 700 ml.
total = peso × 35 ml + minutos de exercício × 12 ml + clima + gestação ou amamentação
Exemplo
Uma pessoa de 70 kg que caminha 30 minutos por dia num lugar de clima ameno: 70 × 35 = 2.450 ml, mais 30 × 12 = 360 ml, somando 2.810 ml, ou cerca de 2,8 litros. Com copos de 250 ml, são 12 copos ao longo do dia. A faixa de 30 a 40 ml por quilo, com o mesmo exercício, vai de 2,46 a 3,16 litros.
Um valor de referência, não uma meta rígida
Não existe um número exato que sirva para todos. Idade, saúde, alimentação, remédios, altitude e o quanto você transpira mudam a necessidade de cada um, e parte da água vem dos alimentos, como frutas, legumes, sopas e leite. Referências internacionais, como a da Autoridade Europeia para a Segurança dos Alimentos (EFSA), falam em cerca de 2 litros por dia para mulheres e 2,5 litros para homens adultos, somando a água das bebidas e da comida.
Use o resultado como ponto de partida. Beber ao longo do dia, sem esperar a sede apertar, costuma ser mais confortável do que tomar muito de uma vez. Urina clara ou amarelo-clara é um sinal comum de boa hidratação; urina escura e sede frequente indicam que vale beber mais.
Esta página não faz diagnóstico nem substitui consulta. Crianças, idosos, gestantes, atletas e pessoas com doenças nos rins, no coração ou no fígado, ou com orientação de restringir líquidos, devem seguir o que o médico indicar. Beber muito mais do que o corpo precisa em pouco tempo também pode fazer mal.
Perguntas frequentes
Café, chá e suco contam?
Contam como líquido, mas bebidas com açúcar ou álcool não são a melhor forma de se hidratar. A água pura continua sendo a referência.
Por que os horários terminam antes da hora de dormir?
O último copo fica uma hora antes de deitar, para não atrapalhar o sono. Se você dorme depois da meia-noite, é só informar o horário: a calculadora entende que o dia passa da meia-noite.
Os dados que eu informo ficam salvos?
O peso não é guardado. Só a unidade, o tamanho do copo e os horários ficam no seu navegador, para a próxima visita. Nada é enviado para a internet.